Entender padrões que começaram cedo e ainda se repetem.

A Terapia do Esquema, criada por Jeffrey Young, integra técnicas da TCC a conceitos da teoria do apego e da Gestalt-terapia para trabalhar padrões emocionais profundos.¹²

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18 esquemas
5 domínios
3 estilos
Modos

Aline Sá Copetti lendo um livro no consultório, sorrindo

Jovem de costas, com gorro e casaco caramelo, olhando para uma paisagem enevoada

O que é um esquema.

Esquemas iniciais desadaptativos são padrões emocionais e cognitivos profundos que começam a se formar na infância ou na adolescência e seguem ao longo da vida.²¹

Eles influenciam como a pessoa vê a si mesma, os outros e o mundo, e aparecem nos relacionamentos, na autoestima, no trabalho e até na alimentação.³

Quando um esquema é ativado, costuma trazer sofrimento emocional intenso e respostas automáticas.³

Cinco necessidades emocionais básicas.

Segundo a Terapia do Esquema, todas as pessoas têm necessidades emocionais fundamentais. Quando elas não são atendidas de forma consistente, podem surgir os esquemas.²³

Vínculo seguroAfeto, aceitação e estabilidade.
AutonomiaSentir-se competente e capaz.
Expressão emocionalLiberdade para dizer o que sente e precisa.
EspontaneidadeEspaço para lazer e prazer.
Limites realistasAutocontrole e limites saudáveis.

Os 18 esquemas, em 5 domínios.

Os domínios são como famílias de esquemas com temas parecidos, organizadas pela necessidade emocional que não foi atendida. Cada esquema traz uma crença central típica.²³

Domínio 1
Desconexão e rejeição
“Minhas necessidades emocionais não serão atendidas de forma segura.”
1. 1Abandono / Instabilidade“As pessoas importantes vão me deixar.”
2. 2Desconfiança / Abuso“As pessoas vão me machucar ou manipular.”
3. 3Privação emocional“Ninguém vai realmente me compreender ou cuidar de mim.”
4. 4Defectividade / Vergonha“Há algo de errado comigo.”
5. 5Isolamento social“Sou diferente das outras pessoas.”
Domínio 2
Autonomia e desempenho prejudicados
“Não consigo funcionar sozinho(a) no mundo.”
1. 6Dependência / Incompetência“Não consigo lidar sozinho(a) com as responsabilidades.”
2. 7Vulnerabilidade ao dano ou à doença“Algo terrível pode acontecer a qualquer momento.”
3. 8Emaranhamento / Self subdesenvolvido“Não consigo existir plenamente separado(a) dos outros.”
4. 9Fracasso“Sou incapaz e inferior.”
Domínio 3
Limites prejudicados
“Tenho dificuldade em respeitar limites realistas.”
1. 10Merecimento / Grandiosidade“Sou especial e não preciso seguir as mesmas regras.”
2. 11Autocontrole insuficiente“Não consigo tolerar desconforto ou limites.”
Domínio 4
Direcionamento para o outro
“Minhas necessidades são menos importantes que as dos outros.”
1. 12Subjugação“Preciso me submeter para evitar rejeição ou punição.”
2. 13Autossacrifício“Preciso cuidar dos outros acima de mim.”
3. 14Busca de aprovação“Meu valor depende da validação externa.”
Domínio 5
Supervigilância e inibição
“Preciso controlar emoções e comportamentos rigidamente.”
1. 15Negativismo / Pessimismo“As coisas provavelmente vão dar errado.”
2. 16Inibição emocional“Demonstrar emoções é perigoso ou inadequado.”
3. 17Padrões inflexíveis“Preciso atingir padrões extremamente elevados.”
4. 18Postura punitiva“Erros merecem punição.”
Como reagimos aos esquemas

Três formas automáticas de reagir.

Quando um esquema é ativado, a pessoa tende a responder de um destes jeitos. São tentativas de proteção emocional, mas costumam manter o sofrimento ao longo do tempo.²³

Veja um exemplo com o esquema:

01
Resignação
Acreditar no esquema e agir como se ele fosse verdade.
Na prática
- Apegar-se excessivamente.
- Aceitar relações instáveis.
- Aceitar humilhações.
- Sentir-se inferior nos relacionamentos.
- Anular as próprias necessidades.
- Ter dificuldade em discordar.
- Autocobrança intensa.
- Trabalho excessivo e exaustão.
02
Evitação
Tentar não sentir a dor que o esquema desperta.
Na prática
- Evitar vínculos profundos.
- Afastar-se antes de criar intimidade.
- Esconder vulnerabilidades.
- Evitar exposição e se isolar.
- Evitar conflitos a qualquer custo.
- Procrastinar por medo de falhar.
03
Hipercompensação
Reagir de forma oposta ao esquema, para não entrar em contato com a vulnerabilidade.
Na prática
- Controlar o parceiro.
- Testar o tempo todo o amor do outro.
- Perfeccionismo.
- Necessidade de parecer superior.
- Comportamento controlador.
- Explosões depois de períodos de submissão.
- Perfeccionismo extremo.
- Controle rígido sobre si e os outros.

Modos: o estado emocional do momento.

Enquanto o esquema é um padrão duradouro, o modo é o estado que aparece naquele momento. Todas as pessoas têm modos. Alguns são flexíveis e saudáveis, outros ficam rígidos e geram sofrimento.⁴³

Emoções
Pensamentos
Memórias
Sensações no corpo
Impulsos e comportamentos

Modos Criança
Emoções intensas ligadas a necessidades não atendidas. A Criança Vulnerável sente medo, tristeza e vergonha, e precisa ser identificada e acolhida.
- Vulnerável
- Abandonada
- Envergonhada
- Raivosa
- Impulsiva
- Indisciplinada
Modos de enfrentamento
Formas automáticas de se proteger da dor, que seguem os três estilos: submeter-se, desligar-se ou contra-atacar.
- Capitulador complacente
- Protetor desligado
- Protetor de autoalívio
- Hipercompensador
- Supercontrolador
- Buscador de aprovação
Vozes internas críticas
Mensagens internalizadas que punem e exigem, gerando culpa, vergonha e esgotamento.
“Nunca é suficiente.”
“Descansar é fraqueza.”
- Voz punitiva
- Voz exigente
Modos saudáveis
O Adulto Saudável regula emoções, acolhe a Criança Vulnerável e coloca limites. A Criança Feliz traz espontaneidade, leveza e conexão.
- Adulto Saudável
- Criança Feliz

O que a Terapia do Esquema busca

Identificar
Reconhecer os esquemas e os modos que mais aparecem.³
Compreender a origem
Entender de onde vêm e quais necessidades não foram atendidas.²
Perceber gatilhos
Notar as situações que ativam cada padrão.³
Novas respostas
Desenvolver formas de enfrentamento mais saudáveis do que resignar, evitar ou contra-atacar.³
Fortalecer o Adulto Saudável
Ampliar a autocompaixão, a regulação emocional e a capacidade de atender às próprias necessidades.⁴
Relações mais seguras
Construir vínculos mais saudáveis consigo e com os outros.³

Os esquemas e modos não definem quem você é. São padrões aprendidos como formas de adaptação e, com consciência e tratamento adequado, podem ser flexibilizados.
Material psicoeducativo da Psicoplast³

Padrões emocionais no dia a dia.

Veja como a TCC e a Terapia do Esquema ajudam quando as mesmas dificuldades parecem se repetir. Aline tem formação em Terapia do Esquema pela Wainer Psicologia Cognitiva.⁵

Padrões emocionais